Дихальна гімнастика:
вдихай енергію, видихай стрес

Дихальна гімнастика - це набір вправ і технік, спрямованих на покращення функції дихальної системи та загального самопочуття. Вона може бути корисною для людей з різними захворюваннями легень, а також для тих, хто просто хоче підтримувати здоров'я легень та поліпшити якість дихання. Ось деякі основні типи дихальної гімнастики

Дихальні вправи для покращення об'єму легенів: Ці вправи допомагають розширити легені і підвищити їх об'єм. Один з прикладів - «глибоке дихання», коли ви повільно та глибоко вдихаєте, потім тримаєте подих на декілька секунд і повільно видихаєте.

Дихання з використанням діафрагми: Діафрагма - це м'яз, що розташований між грудною порожниною та черевною порожниною, і його правильне використання важливо для ефективного дихання. Вправи, спрямовані на розвиток діафрагмального дихання, можуть включати «дихання через живіт».

Дихання з контролем: Ці вправи включають регулювання ритму дихання, наприклад, «рівномірне дихання», коли ви вдихаєте та видихаєте в тому самому темпі, намагаючись зробити це рівномірно.

Простягання та м'язові вправи: Вправи для розтягування грудної клітки і м'язів допомагають покращити гнучкість та розширити легені.

Дихальні вправи з медитацією: Деякі техніки дихальної гімнастики комбінуються з медитацією та релаксацією для зменшення стресу та підвищення загального стану здоров'я.

Для досягнення найкращих результатів та безпеки важливо вивчити дихальні вправи під керівництвом фахівця, такого як фізіотерапевт, респіраторний терапевт або інструктор з дихальної гімнастики. Гімнастика для легень може бути корисною для зменшення симптомів різних захворювань та поліпшення якості життя.

А поки що, тримайте приклади дихальних вправ.

Глибоке дихання: Сидячи або лежачи, спробуйте повільно та глибоко вдихати через ніс, розширюючи груди і наповнюючи діафрагму. Потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це декілька разів кожну годину.

Дихання з використанням діафрагми: Зосередьте увагу на діафрагмі, м'язі, що знаходяться під легенями. Вдихайте, зробивши так, щоб ваш живіт піднімався, а потім повільно видихайте. Це допоможе вам використовувати діафрагмальне дихання.

Дихальні вправи з лічбою: Вдихайте на певну кількість лічбою (наприклад, до трьох) і видихайте на більшу кількість лічбою (наприклад, до шести). Змінюйте ритм і лічбу вдиху та видиху, поступово збільшуючи тривалість вдихів і видихів.

Дихання з використанням рота: У разі, якщо ваші дихальні шляхи стали менш проникними, можливо, буде корисно використовувати рот для дихання. Важливо робити це помаленьку та з обережністю.