Дихальна гімнастика:
вдихай енергію, видихай стрес

Дихальна гімнастика: вдихай енергію, видихай стрес

Дихальна гімнастика - це набір вправ і технік, спрямованих на покращення функції дихальної системи та загального самопочуття. Вона може бути корисною для людей з різними захворюваннями легень, а також для тих, хто просто хоче підтримувати здоров'я легень та поліпшити якість дихання. Ось деякі основні типи дихальної гімнастики

Дихальні вправи для покращення об'єму легенів: Ці вправи допомагають розширити легені і підвищити їх об'єм. Один з прикладів - «глибоке дихання», коли ви повільно та глибоко вдихаєте, потім тримаєте подих на декілька секунд і повільно видихаєте.

Дихання з використанням діафрагми: Діафрагма - це м'яз, що розташований між грудною порожниною та черевною порожниною, і його правильне використання важливо для ефективного дихання. Вправи, спрямовані на розвиток діафрагмального дихання, можуть включати «дихання через живіт».

Дихання з контролем: Ці вправи включають регулювання ритму дихання, наприклад, «рівномірне дихання», коли ви вдихаєте та видихаєте в тому самому темпі, намагаючись зробити це рівномірно.

Простягання та м'язові вправи: Вправи для розтягування грудної клітки і м'язів допомагають покращити гнучкість та розширити легені.

Дихальні вправи з медитацією: Деякі техніки дихальної гімнастики комбінуються з медитацією та релаксацією для зменшення стресу та підвищення загального стану здоров'я.

Для досягнення найкращих результатів та безпеки важливо вивчити дихальні вправи під керівництвом фахівця, такого як фізіотерапевт, респіраторний терапевт або інструктор з дихальної гімнастики. Гімнастика для легень може бути корисною для зменшення симптомів різних захворювань та поліпшення якості життя.

Дихальна гімнастика: вдихай енергію, видихай стрес

А поки що, тримайте приклади дихальних вправ.

Глибоке дихання: Сидячи або лежачи, спробуйте повільно та глибоко вдихати через ніс, розширюючи груди і наповнюючи діафрагму. Потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це декілька разів кожну годину.

Дихання з використанням діафрагми: Зосередьте увагу на діафрагмі, м'язі, що знаходяться під легенями. Вдихайте, зробивши так, щоб ваш живіт піднімався, а потім повільно видихайте. Це допоможе вам використовувати діафрагмальне дихання.

Дихальні вправи з лічбою: Вдихайте на певну кількість лічбою (наприклад, до трьох) і видихайте на більшу кількість лічбою (наприклад, до шести). Змінюйте ритм і лічбу вдиху та видиху, поступово збільшуючи тривалість вдихів і видихів.

Дихання з використанням рота: У разі, якщо ваші дихальні шляхи стали менш проникними, можливо, буде корисно використовувати рот для дихання. Важливо робити це помаленьку та з обережністю.

Подивитись інші

Скільки буде коштувати перебування пацієнта на домашній вентиляції легень: аналіз експертів кампанії “ДИХАТИ”
Скільки буде коштувати перебування пацієнта на домашній вентиляції легень: аналіз експертів кампанії “ДИХАТИ”
Детальніше
Всесвітній день руху для здоров'я та респіраторна підтримка: Дбайте про свої легені, рухаючись!
Всесвітній день руху для здоров'я та респіраторна підтримка: Дбайте про свої легені, рухаючись!
Детальніше
Команда адвокаційної кампанії «ДИХАТИ» надіслала заявку до Міністерства охорони здоровʼя України
Команда адвокаційної кампанії «ДИХАТИ» надіслала заявку до Міністерства охорони здоровʼя України
Детальніше
Представники адвокаційної кампанії «Дихати» взяли участь у міжнародній гуманітарній конференції «Нова медицина – разом»
Представники адвокаційної кампанії «Дихати» взяли участь у міжнародній гуманітарній конференції «Нова медицина – разом»
Детальніше
Сила дихання: Респіраторна підтримка при орфанних захворюваннях
Сила дихання: Респіраторна підтримка при орфанних захворюваннях
Детальніше
Дихання життя: Як психологічна допомога рятує життя людей з респіраторною підтримкою
Дихання життя: Як психологічна допомога рятує життя людей з респіраторною підтримкою
Детальніше
Респіраторний ацидоз: розкриття симптомів та важливість респіраторної підтримки
Респіраторний ацидоз: розкриття симптомів та важливість респіраторної підтримки
Детальніше
Еволюція дихального моніторингу: історія та перспективи транскутанної капнографії
Еволюція дихального моніторингу: історія та перспективи транскутанної капнографії
Детальніше
Підсумки роботи інформаційної кампанії «ДИХАТИ» за 2023 рік
Підсумки роботи інформаційної кампанії «ДИХАТИ» за 2023 рік
Детальніше
Хропіння: змагання зі звуками ночі та шлях до здорового сну
Хропіння: змагання зі звуками ночі та шлях до здорового сну
Детальніше
Дихальна гімнастика: вдихай енергію, видихай стрес
Дихальна гімнастика: вдихай енергію, видихай стрес
Детальніше
Магія Сну: відкриваючи таємницю найзагадковішого часу доби
Магія Сну: відкриваючи таємницю найзагадковішого часу доби
Детальніше
Вплив ожиріння на дихальну систему: роль та потреба у респіраторній підтримці
Вплив ожиріння на дихальну систему: роль та потреба у респіраторній підтримці
Детальніше
Команда адвокаційної кампанії «ДИХАТИ» провела пресконференцію у Києві
Команда адвокаційної кампанії «ДИХАТИ» провела пресконференцію у Києві
Детальніше
Адвокаційна кампанія «ДИХАТИ»: респіраторній підтримці в Україні - бути!
Адвокаційна кампанія «ДИХАТИ»: респіраторній підтримці в Україні - бути!
Детальніше
Що таке мʼязова 
дистрофія Дюшенна?
Що таке мʼязова 
дистрофія Дюшенна?
Детальніше